近几年来国家对中考进行了不小的改革，为了顺应素质教育，体育科目分值在中考中占比越来越高。体育这门课程一直都受学生喜爱，但体育测试，对于学生来说却是极大的挑战。
在体育测试或考试中，学生最不想参加的测试项目，当属跑步。800~1000米的测试对于学生来说，简直就是痛苦的根源。人在尽全力跑步的过程中，非常累。如果学生能掌握一定的方式技巧，能更加轻松地应对跑步测试。
体育老师在学生时代，大多是体育生，经过长期体育练习，他们大多有自己一套跑步心得。这份心得看似简单，运用起来还真需要学生主动去练习才能掌握。
但只要学生学会并掌握了这套心得，未来跑步考试时，不仅不那么容易累，还能更轻松地在体测中，拿下跑步测试项目的高分。
最好的跑步过程，应该是学生先热身，让身体有运动的感觉后，再开始跑步。跑步前三分之二路程里，要以不紧不慢的速度，找好自己的节奏。等到后面三分之一路程时，再一鼓作气，最后100米全力冲刺。
跑步省力第二要素：呼吸节奏，如何辨别自己前面的跑步节奏是否乱了？很简单，自我检测呼吸节奏的水平。如果呼吸节奏很均的，那跑步节奏也是均匀的。当然呼吸节奏是乱的，即便跑步节奏均匀，也很容易累。
体育老师表示，懂得调整自己的呼吸节奏很重要。跑步过程中，最好用鼻子均匀地呼吸，不要用嘴巴呼吸。等到后期再用嘴巴和鼻子配合呼吸。但同时要注意嘴巴不能长得太大，否则容易肚子疼。
引体向上与仰卧起坐，这两个项目一个主要由男生选，一个主要由女生选。相对而言，引体向上对于男生难度，会比仰卧起坐对于女生难度要高很多。所以，男生一定要多练引体向上，避免这个项目给自己拉分。
仰卧起坐是女生在体育考试里，最容易得到满分的项目之一，为了让它给总分数“加点料”，大家要抓紧日常训练，注意动作的规范与速度的结合，尽量拿到满分。
立定跳远：这项考核对学生的专项力量与爆发力有一定要求，想要提升自己立定跳远的成绩，自然就要针对这两个方面多加练习。专项力量方面，大家可以通过单腿支撑、跳台阶、鸭子步、蛙跳等方法进行提升。
爆发力方面，大家可以通过抱膝跳、原地展腹跳、50米冲刺跑的方式进行训练。建议学生至少分出一个月时间，来专门训练，这样才能达到理想中的效果。
尽量不选足球：根据数据显示，中考有4%的学员放弃足球。足球相比篮球等其他球类，确实更难在短时间内进行较大突破。即便有很长的训练，也很难拿到满分。中考毕竟是一个以分值为主要目的的考试，大家选择时，还是要量力而行。
个人建议只有长期练习足球、在初三之前能对足球技巧，有较高的把握的学生放心地选择足球。足球在中考体育球类规格中是5号足球，品牌为WILSON威尔逊，建议大家日常练习时，以考试规格为准。
排球与篮球的选择：篮球技巧比较好，只要学生能熟练掌握技巧，基本上就能很快上手。这里建议最后一学期寒假，不能进入13秒的同学，再去选择篮球。中学里，一般有70%的学员最终会选择篮球。
排球相对篮球会难不少，一般建议排球垫球稳定在30个以上、篮球绕杆又很难达到8分以上的学员，选择排球。有的同学比较有排球天赋，一上初中练习排球时，就能练得不错。
跑步和其他体育项目一样，都需要讲究技巧。只要技巧到位，再加上大家长期坚持练习，就能逐渐地把体育成绩往上提高。无论是中考体育考试，还是大学体测，想拿高分都需要长期练习+掌握技巧。