高中生的心理压力是一个很大的影响因素，有三种方法指导和指导高中生的心理。如何启发高中生的心理压力？事实上。高中生心理压力的来源主要来自学习方面。父母所施加的压力，特别是高中毕业后的压力，是很大的。父母给孩子施加的压力使许多孩子对学习产生了严重的厌倦感，这只会使他们对学习产生更大的抵抗力。以下高中导班教师整理出正确指导高中生心理压力的三种方法和分析心理压力的因素，希望能对你有所帮助！
第一，缓解心理压力，调节过度焦虑的方法。
1.当你处于一种不清楚却很难分辨的精神痛苦时，使用这种方法，整天的头脑都是不确定的、焦虑的、阅读不入、食物不闻、睡眠不好、不感兴趣、甚至坐下来、心跳加快、胸口短、容易出汗、能与朋友交谈、谈笑、参加一些文化活动，让自己焦虑、抑郁，在不同的场合都能得到释放，达到情绪稳定。
2.用理性来克服情绪上的苦恼。正确评价自己，不仅看到自己的优点，也看到自己的缺点；期望值不应过高，要面对现实，理想与现实之间的距离不应过大。你最好调整一下你的目标，走出你的困境。
3、采用心理控制的方法是运用思想，“不要恐慌”、“死不担心”，自觉调整情绪，平静进入考场，稳妥、舒适应对考试。
4.充足的睡眠可以消除疲劳，以换取充足的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是平静参加考试的前提。如果你经常在考试前失眠，你可以使用一些情绪药物，如利莫宁、磺胺安定、等。
5、适当的工作和休息方法及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理的饮食调整，能保持良好的竞争状态，从而顺利通过高考。
第二，高中生学习压力过大，难以开展指导。
这个案例中的女孩正在城市最好的高中学习。她是她的父母和初中老师的骄傲。进入高中后，她仍然能够在高分考试中保持前40名的成绩，但这样的优异成绩给她带来了很大的压力。她害怕被别人追上，放弃了很多娱乐时间，专注于学习，但由于过于注重成绩，她太紧张了。睡眠不好，心跳太快，让她担心自己的身体会出毛病，她想，她大一的时候就是这样，然后到了高中还知道，于是她求助于心理老师。
当她向老师求助时，话题总是围绕着“怎样睡个好觉，学习很努力但成绩不满意，怎么解决？”这位心理老师第一次和她交谈，教她一些放松技巧，并试着回答三个问题作为家庭作业：1.你的学习目标是什么？2.你的学习动机是什么？3.你对成绩有什么看法？
当女孩第二次咨询时，她给出了答案：1.参加高考，2.参加高考，赶上比她优秀的学生。好成绩，怕落后，被追上；成绩差，害怕，受挫。
心理老师画出了为什么在每个答案结束时，女孩都很空白，高考是她最终的学习目标，但她不知道为什么。这样，她的情绪状态和学习情境就形成了一种自动思维。经过心理老师的分析，她觉得女孩的思维问题偏离了理性，通常没有充分的理由去考虑坏的，而且非常极端，无论是好是坏。针对她的心理状态，在分析了她的心理状态后，心理教师与女孩重新探讨了如何确定合适的学习目标，包括短期目标和长期目标，并引导她驳斥学习动机中的非理性陈述，从而认识到学习是一种成长和乐趣，也是一种学习正确看待成就、建立适合自己实际水平的心理期望的乐趣。
经过几次心理教师的辅导后，女孩意识到，从初中到高中，学习方法和信念都存在问题，越紧张，导致学习活动成为一场承重比赛。因此，她变得越来越累了。在她对学习生活的描写中，会有很多不合理的负面语言。这些消极的情绪积累严重影响了她的学习乐趣。在辅导她的过程中，心理教师从浅到深分析了她的问题，并提出了有效的建议。女孩也尽力配合老师的指导，终于走出了心理的迷雾。她学会了在考试中正确调整自己的心态，尽量享受学习的过程，面对成绩不理想的情况，她也可以正确对待，对自己的知识弱点有更清醒的认识，真正认识到考试的目的是让学生发现自己的缺点，使他们能够更有针对性地学习，从而提高学习的快感和成就感。这样，学习的压力就不自觉地减轻了。
第三，缓解高中生心理压力的方法。
“放松训练”是通过交替收缩放松骨骼肌群，仔细体验个体肌肉的松弛程度，最终缓解个体紧张和焦虑的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对失眠、头痛和焦虑有显著的治疗作用。在进行放松训练时，应注意以下几点：
1.做好放松训练的准备工作。最好是找一个安静的地方(单人间合适)和一张舒适的椅子(一张沙发是合适的)。如果没有这些物质条件，可以利用你的卧室和床，放松那些在放松前阻碍练习的紧身衣服和装饰品，并减少外界的兴奋。
二。摆出舒适的姿势。身体形成舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑。轻松地坐在一张沙发上，手臂和手平放在沙发的扶手上，双腿自然向前伸展，头部和上半身轻轻地靠在沙发的背面。交替地收缩和放松身体各个部位的肌肉群，如“收缩-放松-现在就放松”，从头到脚。
3.合理安排时间。最好每天早上做一次，晚上做一次，每次15分钟。一定要坚持和训练。
注：放松训练非常强调坚持。有些人做了几次，放弃了没有效果的感觉。事实上，只有坚持不断的训练，才能取得好的效果。
任何现象都是有原因的。初中生压力的来源可以概括为外部因素和个人因素两个方面。
(I)外部因素
1.来自研究的压力
学习压力无疑是初中生心理压力的主要来源。进入高中后，学生的学习负担增加，学科增加，课程不断深化，对学生自主学习能力的要求也越来越高。一些在校学生从一开始就没有很好地适应这一时期的急转直下，感到压力重重。
2.考试压力
例如，学生梅某注重课堂听力，学习成绩中等，成绩好，成绩稳定，但遇到重要考试时，很紧张，考试前吃不好，考试时更紧张。当他拿到试卷时，他思维迟缓，半天不能进入状态，平时不能进入状态，不能马上回答，甚至是空白，这是常见的“考试症状”。要有一颗正常的心来面对考试，让压力转化为动力。
3.学生的竞争力
一些优秀的学生害怕其他学生打她，整天学习，从来没有玩过一段时间。由于长期紧张，焦虑过度，思想逐渐不集中，思维正常，心理十分恐惧。竞争是不可避免的，但过度的竞争和心理敏感并不会成为学习的动力，而是需要学生自我调整。
4.家庭压力。
一位名叫李某的学生在心理咨询中说，我的家庭很紧，我的父母很难挣钱，但他们都尽力支持我的学业，说只要我能上大学，并且愿意失去我的财富，我就得贷款学习。当我回家时，不管我做什么，他们都不让我做家务，因为我的任务是学习。在别人眼里，我是一个很快乐的孩子，但是你知道在哪里，在幸福中，我承受着如此沉重的心理压力，我害怕考试，我害怕自己糟糕的成绩，对不起整个家庭。的确，父母必须为孩子创造学习条件，但做太多只会让孩子佩服，适得其反，增加无形的压力。
(二)个人因素
学业、考试等方面的学习都造成了很大的压力，但在同样的压力下，个体感受到的压力程度不同，有的甚至产生了非常不同的效果，这与每个人的个性特征有关。
1.个人追求实现目标办公室要求太高
这是对自我状况缺乏正确认识的标志.
2.自我概念差
因此，许多学生在学业上放弃了自己，说自己不是学到的东西，学不学也无所谓，然后把注意力集中在其他事情上，比如上网，恋爱，甚至误入歧途，对社会造成伤害。适度的压力可以使人情绪激动，思维活跃，提高反应速度，对人有利，产生以下效果：没有压力，身心处于松散或非紧张状态，个人潜能无法实现。然而，压力过大会导致一些问题。
客观冷静的分析。在学会面对压力后，我们应该分析压力的状况，包括两个方面：一是分析压力的来源，仔细思考，以及是什么导致了压力。是外部因素还是个人因素。这样，就可以采取对策，减轻情绪反应。
合理利用时间，学会科学地使用大脑。有时感觉压力状况进行分析，先制定学习计划。该计划可以是大的或小的，大到整个学期，每门学科，每周小，每单位，以便科学地安排时间，提高学习效率。同时注意使用脑卫生，注意工作与休息的结合。此外，每一项新的内容都要学习，要及时掌握，及时巩固。预习前一天的课程，回顾你那天学到的东西，复习一周，在单元测试前复习。
克服考试中的紧张。首先，我们必须正确对待考试。保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太认真。学会建议自己，并经常提醒自己，我会做得很好，没什么大不了的，形成正确的考试态度。
(四)与家长沟通情绪，首先要了解父母对自己有严格要求的不同感受，一是希望子女是成龙，希望女性成为凤凰，二是比较心理，三是家庭经济资源不容易，希望得到一些东西等，鉴于这些心理，孩子应该认真分析，即要努力学习，努力做到这一点，也要与父母沟通学习的真实情况，得到父母的认同。不要只报道好消息，也不要报道坏消息，甚至伪造，避免心理期望值过高。对于家长提出的对自己过分的要求，他们真的无法在不久的将来满足自己，需要在未来努力工作，首先要向父母提出过高的要求，不知道有老虎在山上盲目地盲目工作，总之，更多的与父母情感交流，交流思想，不仅可以减轻学习压力，还能给自己的学习带来动力吗？
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