看成功体育达人为你解析股后群肌损伤怎么办？
本网讯（记者 费夏莹）近日兰州成功学校体育教师魏红平发表的论文《短跑运动员股后群肌损伤的康复性训练方法及探析》被《田径》杂志正式录用。
魏红平：毕业于西北师范大学体育教育，在校期间荣获2010-2011年西北师范大学体育学院“学习优秀奖”；2010-2011年西北师范大学体育学院“公寓文化节”优秀寝室称号；2011年兰州国际马拉松赛优秀裁判员荣誉称号；2012年全国高校定向越野巡回赛第七名；2012年甘肃政法学院第二十一届田径运动会优秀裁判荣誉称号；2013年西北师范大学体育学院“从师技能奖。现就职于兰州成功学校，拥有较强的组织、学习能力和适应能力；勤奋务实，对事物认真负责，思维灵敏、勇于开拓创新、敢于接受挑战；态度认真，积极主动，有较强的团队精神。
短跑运动员股后群肌损伤的康复性
训练方法及探析
摘要：短跑是一项具有速度，爆发力以及力量的运动项目，是考查运动员身体素质的重要项目之一，同时也是比较容易产生伤病的一项运动。近年来，无论是高水平运动员还是初级水平运动员，腿部后群肌是比较容易受伤的部位，所以康复性训练对于受伤的运动员来说是至关重要的，但是肌肉损伤所产生的原因我们应该进行详细的分析，以便运动员在恢复期间更好的实施康复计划和理疗方法。下面就是笔者的一些观点，希望能与同仁相互探讨交流。
关键词：短跑 股后群肌 康复性训练
一、短跑运动项目的特点
短跑是以速度、技术、爆发为一体的竞技项目，根据人体生理学知识我们得知，短跑项目是属于短距离的速度性项目，其供能形式主要是以三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）为主，两种能源物质储存在肌肉当中，可提供肌肉直接收缩。
在100米跑的过程当中，上肢和下肢的蹬摆及衔接可直接影响成绩，躯干稳定性的好坏也是至关重要的，所以在跑动技术中要重点解决动作的完整性、连续性问题，突出频率快、步幅大的特点。以上所要解决的问题和肌肉收缩性以及神经调动身体能力有关，肌肉收缩的速度和关节产生的变化都将影响着整体跑动速度的快慢。
二、 腿部后群肌损伤产生的原因
腿部后群肌损伤属于肌纤维损伤，所产生的原因分为三点：1、肌力不平衡所导致的损伤；2、肌肉在离心收缩过程中所导致的损伤；3、疲劳机制产生所导致的损伤。
以上三点均为腿部后群肌损伤所产生的原因，当然这三点之间都有必然的联系，作为教练员应该及时分析运动性损伤的原因以及制定更好的康复性训练计划。从运动员的角度来看，一次运动伤病可能会终结运动员的职业生涯，给运动员心理、生理上都会带来创伤，即使长时间的休息和调整，也会影响到以后的运动能力和成绩。有很多运动员认为损伤部位没有炎症和疼痛感就可以和以前一样接受高强度的训练，这样的观点是错误的，当肌肉在康复过程中还没有恢复到足够强壮时，是会引起重复性拉伤，重复性的肌肉损伤会给运动员心理和身体带来很大的负面影响。
三、 腿部后群肌损伤产生的原因及分析
（一） 肌力不平衡：
在做下肢力量训练过程中，我们多数都会做深蹲、半蹲、弓箭步交换跳以及屈蹲之类的动作来加强腿部力量，主要的目标肌肉是腿部前侧的股四头肌和臀部肌肉，但是作为股四头肌的对抗肌，也就是我们所说的后侧肌群腘绳肌，其实参与的并不多，我们也可以换一个角度来看，如果总是加强股四头肌力量，从而忽略股二头肌的加强，肌肉肯定会出现失衡的状态。无论是在力量、跳跃还是跑动训练过程中，股二头肌肯定会在其中参与，况且短跑这个项目是一个需要速度型的项目，在跑动过程中肌肉收缩速度需要达到快速的转换。作为教练员，我们应该重视肌力比例问题，如果出现肌力失衡的现象，我们都应该及时分析解决问题，问题的重点是在训练过程中如何提高股二头肌的力量及收缩速度。
（二）肌肉在离心收缩过程中所导致的损伤：
在跑动过程中，腿部做前摆动作时，我们的前脚掌落地的同时，股二头肌收缩状态处于一个拉长的阶段，当过渡到后收折叠的时候，肌肉又处于收缩的状态。因此我们可以认为肌肉的收缩状态是“拉长——缩短”。肌肉在拉长阶段以离心收缩的方式进行运动，离心收缩的力量是向心收缩力量的两倍之多，况且短跑是人体跑动时以高速移动的方式进行的，对于肌肉收缩的速度要求很高，跑动时幅度要求也很高，这也意味着肌肉拉长的幅度也相对较长，如果肌肉的力量、伸展性以及柔韧性不够好都会存在受伤的风险。
（三）疲劳机制的产生：
过度训练是疲劳机制产生的原因之一，运动员如果在训练过程中出现疲劳现象应该做调整训练或者休息，否则很容易受伤，因为疲劳现象的产生很难使神经系统达到高度兴奋的状态，所以骨骼肌的参与也会降低。另外教练在负荷强度，负荷量上也应该有所掌握，无论是耐力、爆发力还是力量训练的过程中都应该掌握负荷强度与负荷量，不应当采用同一个计划大家练的原则进行训练，要应对个体差异来安排训练计划，否则很容易产生疲劳状态。同样，教练员应该采用多样性的手段进行训练，简单的举一个例子，如果你给运动员制定一个三年的大周期训练计划，并且每一年的训练计划基本相似，那么运动员在训练过程中肯定会出现或多或少的伤病，这也是近几年很多教练员制定小周期的训练方案，因为大周期的训练很容易产生疲劳机制，并且缺少一些细节问题。
四、肌肉损伤后的处理方法
运动员在训练或比赛期间如果有肌肉拉伤的现象，应该立即停止训练，教练员观察受伤部位是否出现红肿的现象，采用处理方法为：（1）冰敷受伤部位；（2）高抬受伤部位；（3）休息两到三周观察受伤部位。如果受伤情况较为严重，应该及时送往医院进行治疗。
损伤后肌肉组织愈合一共分为三个阶段：（1）炎症阶段；（2）修复阶段；（3）再造阶段。其中炎症阶段是身体对于伤害的最初反应，也是正常愈合必经的过程。一旦炎症阶段结束，肌肉组织的修复便会开始，这个阶段会让损伤后的组织替代物无法生存。在修复阶段生成的组织会在再造阶段中逐渐强韧。这三个阶段是损失后必经的恢复过程。
五、康复与重建的策略
对于康复阶段的训练策略，首先我们要考虑到的就是愈合组织不能承受过度的应力，过多的应力可以破坏新的组织结构，同样也会影响恢复的速度，但是在组织愈合阶段，适当的应力刺激的确是需要的。其次运动员恢复需要达到一定的指标才可以进行下一阶段的训练，其中包括肌力、关节活动范围以及运动能力。如果急于求成，重复性受伤的可能会非常大。最后大家要知道肌肉在修复阶段，损伤部位被胶原纤维所代替，这些纤维排列完成后，机体可以开始新的组织再造与力量强化过程，运动员也可以逐渐的恢复正常运动。
六、股后群肌的康复训练方法
在对某一块肌肉进行恢复性训练时，阻力训练是必不可少的，其目的是为了恢复肌力问题，当然我们要在肌肉没有疼痛感的情况下进行阻力训练。这里所说到的阻力训练并不只是利用负重训练，我们可以用橡皮带、健身球等一些小工具进行训练，效果会更好。在前期的康复训练尽量多以单关节训练为主，避免去做一些幅度较大，速度较快的动作，以防再次受伤。加强股后群肌的肌肉力量，膝曲伸这个动作是必不可少的，每个人损伤的程度不一样，我们也可以将曲、伸两个动作分解训练，尽可能多利用等长收缩的方式进行训练，非最大强度的等长运动能让运动员保持神经肌肉功能并提高运动时的力量。
股后群肌的康复性训练方法具体如下：
方法一：利用臀桥训练的方法加强股二头肌的肌肉力量，运动员仰卧在垫上，开始时腰部紧贴地面，大小腿折叠，双脚不能离开地面，接着臀部、腰部慢慢抬起，注意发力顺序，整个躯干以及大腿成一条直线时，臀部和股二头肌自然收紧，还原时腰部先落垫，臀部再落垫。整个动作过程中，动作速度较慢，注意发力顺序。当然在做进阶训练的时候，我们可以采用单腿来增加训练难度，同时也可以利用负重、健身球、橡皮带之类的小工具进行进阶训练。
方法二：利用等长收缩的方法进行被动训练，运动员俯卧在垫上，膝关节曲屈到九十度，双手放在运动员的踝关节，这时辅助人员和运动员同时发力，进行对抗训练，但是切记膝关节角度不能变化，保持十五秒左右再放松。这种训练方式不仅可以提高肌肉力量，同时也可以提高股二头肌的最大力量，但是最大力量只在九十度能体现，这也是关节角度的特殊性。
方法三：利用PNF的方法来加强深层肌肉，这种本体感受神经刺激的方法还可以很好的提高肌肉的柔韧性。这种方法不仅仅可以利用在康复训练中，在平时的功能性训练也可以加以使用，最主要的作用是对目标肌肉的牵拉。运动员仰卧在垫上，双手抓在固定物上，辅助人员将运动员一侧腿抬起，另一侧腿成固定状态，这时腘绳肌为拉长状态，保持15—20秒，再放松5秒，然后目标肌肉做等长收缩与辅助人员成对抗状态，保持15秒后再放松，两个阶段重复2—3次。当然我们也可以利用橡皮带去做同样的动作，橡皮带的弹性较好，对肌肉的牵拉具有很好的作用，同样的动作我们也可以站立去做直腿下压的动作，目的是为了加强腘绳肌及臀大肌力量，切记动作的速度及幅度应按照运动员康复的情况而定，尽量不要施加过多的应力，对于运动员所做的组数和次数教练也应该有所掌握。
七、结束语
教练必须考虑运动员对于损伤的主观反应以及组织愈合的生理机制，这两者对于运动表现是很重要的，而且每一阶段训练之前都应该去做损伤评估，其目的是为了更好的了解运动员恢复状况以及训练计划的设计。伤病恢复好的运动员需要更多的技巧性训练得到最佳康复，另外运动员在完全康复后需要一个适应训练强度的阶段，所以我们必须要以渐进性训练原则为前提进行训练，切忌不能急于求成，当目标快速恢复活动能力时，不同的人对于损伤的反应各不相同，因此康复的进展也具有个体差异。
参考文献
[1]袁庆成.人体运动分析[M].人民体育出版社, 2003.4
[2]郑亦华.人体运动力学[M] .人民体育出版社, 2003.8
[3]编写组.运动生物力学[M]. 人民体育出版社, 2004.7
[4]王安利.运动损伤预防的功能训练[M].北京体育大学出版社，北京：2013
魏红平
2016年11月13日
编辑 费夏莹
校对 何彦臻
成功小学期末考试，竟然是家长监考！
本网讯（记者 何彦臻）据了解，期末考试前夕，同学们为了期末考试成绩都能有所提高，早已经提前进入紧张的期末系统复习阶段。2017年1月4日，兰州成功小学的同学们在度过了短暂却快乐的元旦假期之后，便迎来了令人紧张的期末考试。
这次考试与以往不同的是，学校邀请9名家长可以参与其中，其中2名家长参与监考，7名家长则加入到巡考的队伍之中。家长亲自参与其中，老师与家长形成良好的配合并为同学们保驾护航，一切都为了同学们能够取得优异的成绩。
期末考试是对一学期学习的总结，不仅直接体现出学生对知识的掌握情况，还直接考察出学生的学习方法是否有效，是对学生一个学期学习效果的检验。
要想取得优异的成绩，考前复习很重要，但养成良好的考试习惯更是不可缺少。1.在考试时应注重细节，克服粗心的毛病；2.小学生应该从小养成做完卷子认真检查的习惯；3.以良好的心态面对考试，避免过度紧张所带来的不良影响；4.多吃水果蔬菜，不要吃过多的油腻食物。
编辑 何彦臻
校对 费夏莹
成功小学寒假班实施方案
寒假将至，近期，本校及外校学生和家长咨询寒假班情况较多，为了满足学生及家长需要，决定举办2017年寒假补习班。现将有关事宜通知如下：
一、时间：1月8日—1月21日（期间周末不休息）
2月10日—2月17日
二、形式 ：补课（A）+游学(B)（游学时间6天）
小学 B+A+A
三、收费：
本校学生500元（参加游学本校生1300元）；外校生1000元（参加游学校外学生1700元）
四、班级设置：6年级2个班
1-5年级各1个班
五、补习内容：６年级，新课
1-5年级，复习各年级上册内容，辅导寒假作业
六、新生招收考试时间
凡是下期要转入本校的学生1月9日早上参加新生入学考试。
七、要求
1、六年级按照教学进度正常安排课程，毕业年级假期班学生插到原有班级学习，不另设班级；
2、1--5年级围绕“成功系列创新教育教学法”，以上学期所学知识为重点，将易错知识点整理成3—5个专题；通过课前预习，发现问题，课堂解决问题，课后反复滚动，强化巩固，保证学生把会的变成对的，切实让参加假期班的学生体验“成功系列教育教学法”的同时学到知识；
八、联系电话：
0931—8692988 8692363
刘老师：13659460963
杨老师：13519319546
唐老师：13139262787
成功小学
2016年12月25日
编辑 费夏莹
校对 何彦臻
选择成功学校，就等于选择了成功！
成功学校是甘肃省最具规模的民办完全中学，在兰州和武威设有两个校区，在校学生近6000人，设高中、初中、小学、高考复读和初三复读五个分部，创建17年来已向高等院校输送英才数万名，每年都有多名学生进入全省高考成绩前百名行列，已累计向清华、北大输送21名英才，2007年培养甘肃高考文科状元魏雪（获得学校13.6666万元奖励）。
成功学校的成功有三大法宝，一是名师施教；二是科学管理；三是全面推行以“先学后教、互动交流、滚动提高、有效高效”为主要内容的成功系列创新教学法。
成功学校重奖取得优异成绩的师生，每学期奖学金500-10000元，奖励面超过30%；高考、中考奖励更为丰厚，被清华北大录取的学生可获得10万元奖励。
成功学校高考复读、初三复读、高中、初中和小学各具特色、优势明显，创新发展，在基础教育教学领域成果丰硕。成功学校的成功，是成功系列创新教育教学法的成功。成功人正在为创建社会尊重的优质品牌学校而努力拼搏！
欢迎报考成功学校，接受优质教育。选择成功学校，就等于选择了成功！
兰州成功学校：
0931-4909588（总校办）
4909595（高考学校）
4909586（高中）
4909577（初三复读）
4909589（初中）
8692988（小学）
0935-6117988（河西成功学校）
学校地址：兰州市东岗东路向东三公里马家梁开发区
成功教育网现已开通：www.lzchg.cn
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成功学校qq群：316697856
兰州成功高中学籍代码075
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